Confira algumas sugestões para obter uma noite de sono profundo e relaxante.
- O banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria das pessoas. Nesse período de tanto calor, com uma temperatura amena. Mas é importante que você se observe: há pessoas que despertam com o banho!
- Receber uma massagem é sempre muito relaxante, mas na impossibilidade disso ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus próprios pés com um creme refrescante, composto de cânfora, por exemplo.
- Deitado de barriga para cima coloque suavemente suas mãos abaixo do umbigo. Respire lenta e profundamente procurando "empurrar" suas mãos com a barriga. O ideal é que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar e segure a respiração pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Você se surpreenderá com o nível de relaxamento que este exercício respiratório tão simples promove!
- Coloque no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferência elétrico, com três gotas de óleo essencial de lavanda. Se você não tiver o aromatizador pode pingar uma gota do mesmo óleo debaixo de seu travesseiro.
- Meditar antes de dormir pode ajudar muito.
- Desligue a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção. Se você tiver este hábito, substitua-o por música suave ou mantras usados para meditação.
- Dirigir sua imaginação para ambientes e situações relaxantes e acolhedoras também pode ser um excelente aliado na hora de dormir. Visualizar paisagens, pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada agradável pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.
Florais melhoram qualidade do sono
Nada pior do que não pregar os olhos a noite toda. Ou um sono sobressaltado, daqueles que fazem a pessoa despertar de tempos em tempos. Ou mesmo uma noite cheia de pesadelos. O resultado no dia seguinte é o mesmo: sonolência, corpo moído e falta de vitalidade. Ressaca total!
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, um estado crônico de insônia pode contribuir para problemas de saúde como pressão alta e queda da capacidade do sistema imunológico. Além disso, segundo o mesmo estudo, as noites insones ainda afetam o humor, causando irritabilidade e deixando a pessoa mais impaciente. A concentração e a memória também sofrem abalos.
Uma noite bem dormida é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável de uma criança, incluindo a parte física, pois é durante o sono que o GH (hormônio do crescimento) é mais produzido e liberado pela glândula hipófise, situada na base do crânio. Portanto, dormir bem é fundamental para todos.
Florais a favor do sono
Deitar na cama, com o corpo relaxado, a mente livre e despreocupada e em pouco tempo cair em sono profundo e reparador pode não ser um sonho assim tãoo distante (com a licença do trocadilho). Alguns florais podem ser excelentes contra as noites mal dormidas, auxiliando você a ter um sono tranquilo. E, não custa lembrar, é sempre bom o acompanhamento de um profissional para detectar as possíveis causas da insônia, prescrever a receita correta e acompanhar o tratamento.
Confira abaixo alguns florais que podem ajudar você a dormir melhor:
- White Chestnut (Bach)- desliga os pensamentos ruminantes que não permitem o relaxamento mental.
- Calmim (Minas) - diminui a tensão, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, ruminação mental e preocupações.
- Chamomile (Califórnia) - essência sedativa. Elimina a tensão emocional e ansiedade, alivia o stress.
- Lavender (Califórnia) - acalma, relaxa, diminui a excitação e traz tranquilidade.
- Saint John´s Wort (Califórnia) - para pesadelos, sobressaltos, sonhos pertubadores.
- Passiflora (Minas) - elimina os medos das pessoas que têm pressentimentos e temores vagos.
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