Osteoporose

A osteoporose é uma doença esquelética  sistêmica caracterizada pela diminuição da massa óssea e deterioração da micro-arquitetura do tecido ósseo. Existem dois tipos de fatores de risco para a osteoporose: Os que não podem ser alterados: Sexo feminino; Idade > 50 anos; Baixa estatura; Raça branca e asiática; Hereditariedade; Os que podem ser alterados: Alimentação pobre em cálcio e vitamina D; Uso de medicamentos, como glicocorticóides ou alguns anticonvulsivantes; Sedentarismo; Tabagismo; Uso excessivo de álcool; Menopausa  A osteoporose ocorre sem o aparecimento  de sintomas e tem como conseqüência principal o aumento da fragilidade óssea e a susceptibilidade a fraturas. Dicas para prevenção e cuidados na Osteoporose: Consuma alimento fontes de cálcio: leite e derivados. Procure comer de duas a três porções por dia  desses alimentos. Também são boas fontes de cálcio: carnes vermelhas, peixes, espinafre, gergelim sardinha, brócolis,  couve-manteiga, avelã, castanha do Pará, aveia e soja; Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas e  elimine o fumo; È importante a exposição ao sol antes das 10h e depois das16h, pois sem isso não é possível garantir  a quantidade necessáriade vitamina D; Se não houver impedimentos médicos, faça exercícios regulares; Cuidado com as quedas, elas aumentam o  risco de fraturas. Exemplos de alimentos fontes de Cálcio e suas respectivas porções: Leite de vaca                                      1 copo médio Iogurte natural                                   1 copo pequeno Sardinha em conserva                        2 unidades Castanha-do-pará                               ¹/2 xícara Couve refolgada                                 2 colheres de arroz